पेट कम करने की एक्सरसाइज और योग | Weight loss exercise in Hindi

पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज और योगा (Pet kam Karne ke liye exercise) | Weight loss exercise in Hindi - मोटापा और बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए अपने खानपान में ध्यान देने के साथ साथ आपको अपनी daily life में कुछ योग प्राणायम और exercise करना बेहद जरूरी होता है।
क्योंकि Yoga और exercise की मदद से आपका मोटापा या पेट एक तो प्रभावी रूप से जल्दी खत्म होता है।
और दूसरा इनके प्रयोग से आप सकारात्मक रूप से अपना वजन कम कर सकते हो।
ऐसे बहुत सारे yoga औरत exercise हैं जिनकी मदद से आप अपने बढ़ी हुई पेट की चर्बी को आसानी से खत्म कर सकते हो।
इन्हीं के संदर्भ में आज इस लेख में हम चर्चा करने वाले हैं कि आप किस प्रकार pet kam Karne ke liye exercise और Yoga अपना सकते हो।

पेट (मोटापा) कम करने की एक्सरसाइज और योगा | Weight loss exercise in Hindi.

Pet kam Karne ke yoga और exercise की अगर बात की जाए तो इसके लिए मुख्य रूप से कई तरह के व्ययाम यानी एक्सरसाइज और आसान हैं।
जिनकी मदद से आप आसानी से अपना weight loss कर सकते हो।
साथ ही पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज और जिन योग प्राणायम का इस्तेमाल करते हो।
वो आपमें दिन भर के लिए इतनी ताजगी भर देते हैं कि आप किसी भी काम को बिना थके आसानी से कर सकते हो।
इसके अलावा नियमित एक्सरसाइज और योगा करने वाले व्यक्ति को एक अच्छी और गहरी नींद आती है।
इन योग प्राणायम और exercise की मदद से आप अगर इन्सोम्निया के शिकार हैं तो इस समस्या में भी आपको पहले ही दिन से सुधार देखने को मिलेगा।
motapa kam Karne ke liye yog और exercise सबसे अच्छा तरीका माना जाता है।
क्योंकि इनकी मदद से आप healthy whay मे अपना वजन कम कर सकते हो।
Pet Kam Karne ki exercise

Pet ki extra charbi Karne ki exercise | motapa kam Karne Ka asan yoga | weight loss exercise in Hindi.

पेट (मोटापा) कम करने के लिए योगा (motapa/Pet Kam karne ke liye yoga) -


1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) -

Pet ki charbi kam Karne ke liye yoga में सूर्य नमस्कार को एक बहुत ही अच्छा आसन या योगा माना जाता है।
सूर्य नमस्कार को सभी आसनों में श्रेष्ठ आसन कहा जाता है।
इससे व्यक्ति के शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है इसके कुल बारह क्रम हैं जिन्हें एक एक करके पूर्ण करना होता है।
इसका एक पूर्ण क्रम ही सूर्य नमस्कार कहलाता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए प्राणायाम में यह बेहद महत्वपूर्ण होने के साथ साथ आपमें हो सकने वाली छोटी बड़ी तमाम समस्याओं को बहुत ही बेहतर ढंग से ठीक करता है।
(और पढ़ें : सूर्य नमस्कार कैसे करें)
Pet Kam Karne ki exercise

2. धनुरासन (Dhanurasana) -

पेट व कमर की चर्बी कम करने के लिए योग आसन मे धनुरासन भी बेहद लाभदायक आसन है।
जिसकी मदद से आपके शरीर की मांसपेशियों को खिंचाव मिलने के साथ साथ शरीर में लचीलापन बढ़ता है।
धनुरासन पेट कम करने का योगा होने के साथ साथ कम हाइट वाले लोगों के लिए भी बेहद प्रभावी रूप से काम करता है।
यह योगा करने के लिए आपको सुबह खाली पेट होना जरूरी है।
सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं इसके बाद श्वास की गति सामान्य रखते हुए अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर उपर उठाएं।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ लेकर अपने पैरों को पकड़ लें।
अब सांस भरते हुए अपने पैरों को हाथों से खींचने का प्रयास करें।
और शरीर का पूरा भर केवल अपने नाभि वाले हिस्से पर ही रखें।
मोटापा कम करने के लिए योगा और आसनों में धनुरासन को एक बेहद प्रभावी आसान बताया गया है।
जिससे आपका पेट या मोटापा आसानी से कम हो जाता है और आपको रीड व हाथ, और पैरों की पेशियों को पुष्ठता मिलती है।
Pet Kam Karne ki exercise

3. ताड़ासन (Tadasana) -

अक्सर लोगों का यही सवाल होता है कि पेट कम करने के लिए योगा बताएं जो न केवल हमारे पेट या मोटापे को कम करें बल्कि इसके साथ साथ यह हमारी हाइट को भी बढ़ाएं।
(और पढ़ें : हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट तरीका)
क्योंकि ज्यादातर देखा गया है कि जिन लोगों में पेट या मोटापा अधिक होता है उनकी हाइट थोड़ी कम ही होती है।
पेट कम करने के लिए योगा बताएं - तो इसके लिए आप ताड़ासन जरूर करें।
क्योंकि एक तो इससे आपका मोटापा बहुत ही जल्दी कम होगा साथ ही साथ आपकी लंबाई भी बढ़ेगी।
ताड़ासन हमारे पूरे शरीर में खिंचाव पैदा करता है जिससे फालतू की चर्बी पिघलने लगा जाती है और शरीर सही शेप में आने लग जाता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए यह योगा अगर आप करना चाहते हो तो इसके लिए सबसे पहले तन कर खड़े हो जाएं।
इसके बाद सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की तरफ करें और शरीर को अपने पैरों के पंजों पर खड़ा करें।
अब अपने शरीर को ऊपर खींचने का प्रयास करें कुछ देर इसी अवस्था में रुकने के पश्चात पुनः सामान्य स्थति में आ जाएं।

4. त्रिकोणासन (Trikonasana) -

त्रिकोणासन करने के लिए सबसे पहले बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं।
इसके बाद अपने दोनो पैरों के बीच अपनी लंबाई के हिसाब से दो फुट के करीब जगह बना लें।
अब अपने हाथों को अपने कंधों के समानांतर रखें व सांस भरते हुए नीचे झुके और अपने दाएं हाथ के पंजे को दाएं पैर के पंजे के पास रखें।
बायां हाथ कंधे के समानांतर ऊपर की तरफ हो और गर्दन ऊपर की तरफ देखती हो।
कुछ देर इसी अवस्था में रुकने के पश्चात पुनः सामान्य हो जाएं और बाएं पैर व हाथ के साथ यह प्रक्रिया फिर दोहराएं।
वजन कम करने के लिए यह भी एक बहुत ही अच्छा योगा है (Weight loss yoga in Hindi).
इसकी मदद से आपके पेट की चर्बी बहुत ही जल्दी खत्म होना शुरू हो जाती है।
नियमित यह वेट लॉस योगा इन हिंदी अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आसानी से इंच लॉस करें।
Pet Kam Karne ki exercise

5. वीरभद्रासन (Veerbhadrasana) -

वीरभद्रासन योगा Weight loss yoga by ramdev द्वारा बताए गया एक कामयाब आसन है।
जिसकी मदद से आपके हाथ, पैर और कमर में लचीलापन आने के साथ साथ मोटापा कम करने में भी बेहद प्रभावी है।
इससे आपमें कमर दर्द, घुटनों का दर्द, मोटापा जैसी समस्याएं आसानी से ठीक हो जाती हैं।

(और पढ़े : कमर दर्द का इलाज)
(Read more : घुटनों के दर्द का इलाज)
(अधिक जानें :  मोटापा (पेट) कम करने का तरीका)

वेट लॉस योगा बाई रामदेव अनुसार यह आसन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़ें हो जाएं।
अब अपने दोनों पैरों के बीच दो से ढाई फीट का गैफ बनाएं।
इसके बाद सांस भरते हुए अपने दाहिने पैर पर झुके व हाथों को ऊपर की तरफ रखें।
कुछ देर इसी अवस्था में रुकने के पश्चात पुनः अपनी सामान्य स्थति में आ जाएं और बाएं पैर पर यह क्रिया दोहराएं।

6. भुजंगासन (Bhujangasana) -

अगर आप अपना पेट या मोटापा कम करना चाहते हो तो इसमें भुजंगासन भी आपकी बहुत अधिक मदद कर सकता है।
मोटापा कम करने के लिए योगा और व्यायाम इन हिंदी - भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
अपने हाथों के पंजों को जमीन पर टिकाए रखें।
अब धीरे धीरे सांस भरते हुए अपने शरीर के अग्र भाग को उठाएं।
ध्यान रखें आपका शरीर केवल आपकी नाभि तक ही उठाए रखना है।
कुछ देर इसी अवस्था में रुकने के पश्चात सांस छोड़ते हुए अपनी नॉर्मल स्थति में आ जाएं।
इस तरह नियमित रूप से आठ से दस बार जरूर करें।
मोटापा कम करने वाले योग और आसनों में भुजंगासन को शामिल इसीलिए किया गया है।
क्योंकि इससे आपका पेट बहुत ही तेज़ी से अपनी नॉर्मल क्षेप में आता है।
Pet Kam Karne ki exercise

7. कपालभांति (Kapalbhanti) -

बाबा रामदेव के अनुसार कपालभांति को पेट कम करने वाला सबसे प्रभावी योगा माना जाता है।
अगर आप नियमित 10 से 15 दिन भी यह आसन कर लेते हो तो इससे आपका पेट बिल्कुल सामान्य हो जाता है।
लेकिन ज्यादा पेट वाले लोग इसे आसानी से और ज्यादा देर तक नहीं कर पाते इसके लिए शुरुआत थोड़ा समय लेकर ही करें।
पहले दिन से आपको अपने पेट की चर्बी में ढीलापन महसूस होगा।
(और पढ़ें : कपालभांति करने का तरीका और फायदे)

8. अनुलोम विलोम (Anulom vilom) -

अनुलोम विलोम भी मोटापा या वजन कम करने वाला एक अच्छा प्राणायाम है।
इससे अतिरिक्त चर्बी खत्म होने के साथ साथ आपमें कफदोष, नाड़ी दोष, कब्ज, डायबिटीज जैसी कई तरह की समस्याएं दूर होती हैं।
नियमित अपने दिन की शुरुआत अनुलोम विलोम से ही करें।
यह आपमें आ सकने वाले अनेकों तरह के रोगों के निवारण के लिए एक बहुत ही लाजवाब प्राणायम है।
(और पढ़ें : अनुलोम विलोम करने का तरीका और फायदे)

9. भस्त्रिका (Bhastrika) -

भस्त्रिका प्राणायम की मदद से आपकी में शांत होने के साथ साथ थकान, चिंता, तनाव और मोटापा जैसी समस्याएं दूर होती है।
नियमित भस्त्रिका प्राणायाम करें क्योंकि एक तो यह सीधे ही आपमें मोटापा आने से रोकता है।
साथ ही चिंता और तनाव जैसी समस्याओं को दूर रखता है।
जो कि आगे जाकर मोटापा ही पैदा करते है।
(और पढ़ें : भस्त्रिका प्राणायाम कैसे करें)

10. हलासन (Halasana) -

हलासन करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथ व पैरों को जमीन के समानांतर रखें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाते हुए पीछे की तरफ जमीन पर ठीक दें।
जितनी देर आप इस स्थति में रुक सके रुके रहें इसके बाद सांस भरते हुए पुनः अपनी नॉर्मल स्थति में आ जाएं।
ऐसा नियमित दस से बारह बार जरूर दौहराएं।
इस योगासन से आपको कुछ ही दिनों में अपने पेट की अतिरिक्त चर्बी पिघलती नजर आयेगी।
Halasana baba ramdev yoga motapa ke liye in hindi बहुत ही बेहतरीन है।
जिसकी मदद से आप बिना डायटिंग और एक्स्ट्रा मेहनत के अपने वजन को आसानी से कम कर सकते हो।
Pet Kam Karne ki exercise

मोटापा (पेट) कम करने के लिए एक्सरसाइज (Motapa/pet kam Karne ke liye exercise) -


1. प्लैंक एक्सरसाइज -

प्लैंक एक्सरसाइज की मदद से आप अपने आप को आसानी से फिट और तंदुरुस्त रख सकते हो।
इसे लगातार करते रहने से आपके पेट की चर्बी बहुत ही तेज़ी से बर्न होती है।
यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत ही बेहतर और नायाब तरकीब हो सकती है अगर आप रेगुलरली अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल यानि उल्टा लेट जाएं।
अब अपने पूरे शरीर को अपने पैरों के पंजों के सहारे और कोहनियों तक हाथों के सहारे हवा में रखें।
जितनी देर आप इस अवस्था में रुक सकते हो रुकने कि कोशिश करें।
अब जब आप यह अच्छे से कर सको तो धीरे धीरे अपने एक एक पैर के पंजे पर रुकने की कोशिश करें।
अगर आप नियमित इसे 15 से 20 मिनट कर लेते हो तो यकीन मनिये 8 से 10 दिनों में ही आपको इसका रिजल्ट दिखना शुरू हो जाएगा।
Pet Kam Karne ki exercise

2. कैटल बॉल स्विंग -

कैटल बॉल स्विंग भी लटकती हुई तोंद कम करने का एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है।
यह एक्सरसाइज खासकर आपके पेट की चर्बी को कम करती है।
और आपके हाथों की मसल्स को मजबूती प्रदान करती है।
अगर महिलाएं इसे अपने डेली रूटीन में शामिल करती हैं तो इसके प्रयोग से उसके जननांगों को भी काफी हद तक ताकत मिलती है।
इसको करने के लिए आपको एक कैटल बॉल की जरूरत होगी।
सबसे पहले अपनी दोनों टांगो के बीच एक से दो फिट का फांसला रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
इसके बाद कैटल बॉल उठाएं और ऊपर अपने सीने के समानांतर और नीचे अपनी टांगो के बीच से पीछे तक झुलाए।
जितनी देर आप इस बॉल को झुला सकते हो झुलते रहें।
फिर थोड़ी देर का गैफ़ देकर यह एक्सरसाइज वापस से दोहराएं।
ऐसा डेली करते रहने से आपकी बड़ी हुई तोंद आसानी से कंट्रोल हो जाएगी।
Pet Kam Karne ki exercise

3. बोट स्टाइल -

बोट स्टाइल एक्सरसाइज भी वजन कम करने की एक बेहद कारगर एक्सरसाइज हो सकती है, यदि आप अपनी दिनचर्या में नियमित इसे अपनाएं।
क्योंकि इससे आपके पैरों और पेट की मसल्स में काफी खिंचाव मिलता है।
जिससे पेट, कमर व जांघो की चर्बी कम करने में बहुत अधिक मदद मिलती है।
यह एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने पैर आगे की तरफ पसारकर सीधे बैठ जाएं।
अब धीरे धीरे पीछे झुकें और अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
जमीन से एक फिट ऊपर अपने दोनो पैर रखें और इन्हीं के समानांतर अपने शरीर को रखें।
यानि इस दौरान आपकी एक बोट के समान आकृति होनी चाहिए।
ऐसा नियमित रूप से आठ से दस मिनट करते रहने से आपके पेट, जांघ और कमर की चर्बी बहुत ही तेज़ी से बर्न होना शुरू हो जाती है।
Pet Kam Karne ki exercise

4. पुश अप्स और पुल्ल अप्स -

एक्सरसाइज फॉर फैट लॉस इन हिंदी में नियमित पुश अप्स और पुल्ल अप्स करना भी काफी लाभदायक सिद्ध होता है।
इससे आपके सिक्स पैक एब्स बनेंगे और मोटापा घट कर आपका शरीर सही क्षेप में आएगा।
पुश अप्स करने के लिए जमीन पर उल्टा लेटकर अपने हाथों और पैरों के पंजों की मदद से अपने शरीर को हवा में रखें।
इसके बाद हाथों को कोहनियों से मोड़कर शरीर को नीचे लाएं और ऊपर ले जाएं।
पुल्ल अप्स करने के लिए किसी झूलती हुई रोड को अपने हाथों से पकड़कर अपने आप को हवा में रखें और हाथों की मदद से अपने शरीर को ऊपर खींचने का प्रयास करें।
रोड के समानांतर अपनी छाती ले जाने बाद फिर से नीचे आ जाएं।
इस तरह पुल्ल अप्स लगाकर भी आप अपनी बॉडी बना सकते हो।

5. दौड़ना (Running) -

नियमित सुबह शाम दौड़ लगाकर भी आप आसानी से अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हो।
pet ki charbi kam karne ke liye exercise में यह एक्सरसाइज आपकी बहुत अधिक मदद करने वाली है।
पेट की चर्बी अगर आप बहुत ही तेज़ी से कम करना चाहते हो तो नियमित स्प्रिंट लगाएं।
यह सबसे बेहतर ऑप्शन है क्योंकि इससे आपका रुका हुआ शारीरिक विकाश भी फिर से सुचारू हो जाता है।
इसके लिए सुबह - शाम जितनी तेज आप दौड़ सको उतनी तेज और जितनी देर दौड़ सको दौड़ें।
इससे बहुत ही कम समय में आप बहुत अधिक मोटापा कम कर सकते हो।
Pet Kam Karne ki exercise

6. साईकिल चलाना (Cycling) -

Cycling यानि कि साईकिल चलाकर भी आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हो।
इसके लिए हो सके तो अपने आने जाने के काम सभी साईकिल की मदद से ही करें।
और जब भी आप साईकिल चलाएं तेज रफ्तार जितना आप चला सकते हो उतनी तेज चलाएं।
यह भी एक बहुत ही अच्छा तरीका है जो आपका पेट कम करने में बहुत अधिक मदद करने वाला है।

7. तैराकी करना (Swimming) -

Swimming यानि कि अगर आप तैरने का शौक रखते हो और मजे मजे में अपना weight loss करना चाहते हो तो आपके लिए सबसे बढ़िया तैराकी है।
क्योंकि Pet Kam Karne ke liye best exercise में तैराकी भी अपना एक अहम स्थान रखती है।
यदि वाकई में आप तैराकी एक्सरसाइज अपने पेट कम करने के लिए करते हो तो यकीन मनिए देखते ही देखते आपका वजन इतनी जल्दी कम होगा कि आपको खुद इसका अहसास नहीं होगा।
साथ ही इसे आप शौक से कर सकते हो यह आपको बिल्कुल भी बोरिंग नहीं लगेगा।
अतः पेट की चर्बी या मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज करते हो तो तैराकी जरूर करें।
Pet Kam Karne ki exercise

8. डांस करना (Dancing) -

मोटापा कम करने के लिए डांस भी एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है।
अगर डांस में आपको थोड़ा भी इंट्रेस्ट है तो आप इसे आसानी से कर सकते हो।
इसके दो फायदे हैं एक तो नेचुरल तरीके से आपका वजन कंट्रोल हो जाएगा और दूसरा आपका शौक पूरा होगा।
मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज में डांसिंग भी अपनी मत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

9. वेट ट्रेनिंग (Weight training) -

वेट ट्रेनिंग की मदद से भी आपको अपना वजन या पेट कम करने में आसानी होगी।
इसके लिए आप जिम जाने का चुनाव कर सकते हो।
बस आपको करना यह होगा कि आप अपनी क्षमता के अनुसार वजन उठाने की कोशिश करें।
वजन उठाने से आपकी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और आसानी से चर्बी पिघलना शुरू हो जाएगी।
Pet Kam Karne ki exercise

10. पैदल चलना (Walking) -

आप सुबह शाम हल्की वॉकिंग करके भी अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हो।
इसके लिए जल्दी सवेरे उठें और एक से दो किलोमीटर तक नंगे पैर पैदल चलें।
इससे आपका वजन सामान्य रहने के साथ साथ आपमें हो सकने वाली डायबिटीज, बीपी, तनाव, अनिंद्रा जैसी तमाम समस्याएं हल हो जाती है।
अतः अगर आप बिल्कुल फिट हो तब भी आपको अपनी यह फिटनेस बनाए रखने के लिए हल्का पैदल जरूर चलना चाहिए।
(और पढ़ें : डायबिटीज/शुगर का इलाज)

पेट कम करने का बेस्ट योगा वीडियो (Pet kam Karne ke liye asan yoga video) -

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(और पढ़ें : गोरा होने का सबसे बेहतर उपाय)

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