शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan.

शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan - आज के समय में डायबिटीज़ एक बहुत ही गंभीर समस्या बनती जा रही है।
क्योंकि आज की जीवनशैली, खानपान और तौर तरीके ही इस तरह के हैं कि व्यक्ति किसी भी तरह गंभीर बीमारी का शिकार हो सकता है।
जिनमें से शुगर की समस्या आज गंभीर रूप से अपने पैर पसार रही है।
अधिकतर लोग अपने डायबिटीज़ को सामान्य रखने के लिए एलोपैथिक दवाओं और इंसुलिन के इंजेक्शन का इस्तेमाल करते हैं।
लेकिन यह इसका कोई स्थाई समाधान नहीं है बल्कि दिन प्रतिदिन दवाओं कि डोज बढ़ती जाती है और मरीज अन्य कई तरह की समस्याओं से घिर जाता है।
क्योंकि रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक होने पर यह किडनी, हृदय, मस्तिष्क आदि को गंभीर रूप से प्रभावित करती है।
बढ़ा हुआ शुगर लेवल प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर बना देता है जिसके कारण अनेकों तरह की छोटी बड़ी बीमारियां हमेशा डायबिटीज़ के मरीज को घेरे रहती हैं।
शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan
लेकिन इस संदर्भ में आपको घबराने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है क्योंकि शोधकर्ताओं ने इस बात को अच्छे से सिद्ध किया है कि डायबिटीज़ कितनी भी गंभीर हो उसे संतुलित आहार, दिनचर्या में बदलाव और योग प्राणायाम आदि की मदद से आसानी से हमेशा के लिए खत्म किया जा सकता है।
इसके अलावा आप एलोपैथिक दवाओं की जगह आयुर्वेद अपनाकर भी अपने आप को स्वस्थ और शुगर फ्री रख सकते हो। (और पढ़ें : डायबिटीज़ का सबसे बेहतरीन इलाज)

शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan.

इस लेख में हम बात करने वाले हैं 15 सबसे बेस्ट योगासनों की, जिनकी मदद से आपको कभी भी डायबिटीज़ की दवाओं की आवश्यकता नहीं पड़ेगी।
अगर आप आज से ही यह निश्चय करते हो की ये 15 योगासन आप नियमित रूप से करेंगे तो हम भी आपको विश्वास दिलाते हैं कि निश्चित रूप आपको कुछ दिनों बाद किसी भी दावा की कोई जरूरत नहीं होगी।
अगर आप चाहते हो कि बिना किसी दवा दारू के आपका शुगर लेवल हमेशा सामान्य रहे तो इसके लिए आपको नीचे बताए गए सभी प्राणायाम नियमित रूप से करते रहने की जरूरत है।
जब आपका डायबिटीज़ पूरी तरह सामान्य रहने लगे तब आप अपने डॉक्टर की सलाह से अपनी नियमित दवाओं को छोड़ सकते हो।
इस बात का जरूर ध्यान रखे कि जो आप मेडिसिन खा रहे हो उनका अचानक से त्याग न करें, बल्कि डॉक्टर की सलाह अनुसार खुराक कम करते रहें।
और जब आपको लगे कि बिना दवा के भी आपका शुगर सामान्य है तब आप पूरी तरह इनका प्रयोग बंद कर सकते हो।

(Diabetes) sugar ke liye yoga | diabetes ke liye yogasan.
शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan

1. अनुलोम विलोम प्राणायाम -

अनुलोम विलोम अनेकों तरह की बीमारियों का काल कहा जाने वाला प्राणायाम है।
इसकी मदद से आप अपने शुगर लेवल को आसानी से सामान्य रख सकते हो।
यह प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले सिद्धासन की स्थति में बैठ जाएं।
इसके बाद अपने सांस को गहरा करते हुए दाहिने नासिका छिद्र को अपनी उंगली की सहायता से बंद करें और बाएं छिद्र से सांस भरें।
इसके बाद अपने बाएं नासिका छिद्र को अंगूठे की सहायता से बंद कर दाएं नासिका छिद्र से धीरे धीरे सांस बाहर निकालें।
अब दाएं नासिका छिद्र से सांस भर कर बाएं छिद्र से निकाल दें।
ऐसा 10 से 12 मिनट जरूर करें।
(और पढ़ें : अनुलोम विलोम के फायदे और करने का तरीका)
शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan

2. कपालभांति प्राणायाम -

डायबिटीज के लिए योगासनों में कपालभांति प्राणायाम अपनी अहम भूमिका रखता है।
इसकी मदद से आप अपने पेनक्रियाज की कार्य क्षमता को बूस्ट कर सकते हो
कपालभांति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले अपने लिए एक आरामदायक स्थति चुनें।
इसके बाद अपने शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ कर गहरी सांस लें इससे आपको शांति का अनुभव होगा।
अब अपनी रीड को सीधा रखें और हाथों को घुटनों पर टिका लें, गर्दन को सीधा रखें।
यह करने के बाद अपने अंदर गहरी सांस भरे और अंतड़ियों का जोर लगाते हुए झटके से सांस बाहर निकलें।
इस तरह इसकी गति आप अपने हिसाब से कम या अधिक भी रख सकते हो।
ऐसा 8 से 10 मिनट तक जरूर करें।
(और पढ़ें : कपालभांति के फायदे और करने का तरीका)
शुगर (Diabetes) के लिए 15 सबसे बेस्ट योगा | Diabetes ke liye yogasan

3. मंडूकासन -

शुगर के लिए योगासनों में मंडूकासन सबसे प्रमुख आसान है।
इसकी मदद से डायबिटीज़ को बहुत ही सरलता से नोर्मल रखा जा सकता है।
मंडूकासन करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं।
इसके बाद अपने सांस को पूरी तरह बाहर निकालकर पेट को अंदर की ओर चिपका लें, और अपने हाथों के पंजों को एक दूसरे में फंसा कर अपनी नाभि पर रख लें।
अब जमीन की तरफ नीचे की ओर पूरी तरह झुक जाएं और गर्दन को आगे की ओर सीधा रखें।
कुछ देर इसी स्थति में रोकने के बाद पुनः सामान्य स्थति में आ जाएं।
ऐसा 30 से 35 बार जरूर करें।
डायबिटीज़ को सामान्य स्थति में लाने के लिए यह बहुत ही असरदार आसान है क्योंकि इसकी मदद से आपके शरीर से सभी अंगों को क्रियान्वयन मिलता है।
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4. भस्त्रिका प्राणायाम -

शुगर या डायबिटीज़ के मरीजों के लिए भस्त्रिका प्राणायाम भी एक बहुत ही बेहतरीन प्राणायाम है।
शुगर के लिए योगासनों में इसका भी बेहद महत्व है।
भस्त्रिका प्राणायाम आपके आंतरिक अंगों की पुष्टि के साथ साथ कई तरह की अनेकों बीमारियों में अपनी अहम भूमिका अदा करता है।
यह प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले पद्मासन की स्थति में बैठ जाएं।
इसके बाद अपने शरीर और गर्दन को सीधा रख कर धीरे धीरे गहरी सांस भरें और धीरे धीरे छोड़ें।
नियमित रूप से ऐसा 10 मिनट जरूर करें ताकि आपकी शुगर जड़ से खत्म हो सके।
(और पढ़ें : भस्त्रिका प्राणायाम के फायदे और करने का तरीका)
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5. अग्निसार -

यह आसान भी डायबिटीज़ के लिए एक बहुत ही अच्छा आसन है।
अग्निसार को भी डायबिटीज़ के योगासनों में एक प्रमुख आसन माना जाता है।
इसके लिए आपको सबसे पहले पाल्थी मारकर सीधा होकर बैठ जाना है।
इसके बाद एक गहरी सांस लें और फिर अपनी सांस को पूरी तरह बाहर निकाल कर अपने पेट को अंदर ही अंदर हिलाने की कोशिश करें, जितनी देर आप ऐसा कर सकते हैं करें।
ऐसा 35 से 40 बार नियमित रूप से जरूर करें।
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6. सुप्त मत्स्येंद्रासन -

यह आसन हमारे आंतरिक अंगों को मजबूत बनाने में अपनी अहम भूमिका निभाता है।
इसकी मदद से डायबिटीज़ सहित आपके पाचन संबंधी सभी विकार दूर होते हैं।
सुप्त मत्स्येंद्रासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधा होकर लेट जाएं।
अब अपने सांस की गति सामान्य रखते हुए अपने दाएं पैर को घुटनों से मोड़ कर बाएं पैर के ऊपर से जमीन पर टिका दें और अपनी गर्दन को इसकी विपरीत दिशा में रखें।
कुछ देर इसी स्थति में रुकने के बाद सामान्य हो जाएं फिर अपने बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर से लेकर आगे की ओर जमीन पर टीकाएं।
गर्दन की दिशा विपरीत दिशा में रखें कुछ देर रुके रहने के बाद सामान्य स्थति में आ जाएं।
ऐसा नियमित रूप से 10 से 15 बार जरूर करें।
(और पढ़ें : पाइल्स का सबसे बेजोड़ इलाज)
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7. बाह्य प्राणायाम -

यह प्राणायाम भी शुगर के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है।
इसके लिए सबसे पहले पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं और एक गहरी सांस लेकर अपने सांस को पूरा बाहर निकाल दें।
अपने पेट को अंदर की तरफ पिचकाएं और मल द्वारा को कस लें।
इस अवस्था में कुछ देर रुके रहने के बाद अपने आप को सामान्य कर लें।
ऐसा रोज 12 से पंद्रह बार जरूर करें।
एक बात का जरूर ध्यान रखें यदि आपको हृदय से संबंधित किसी भी तरह की कोई समस्या है तो यह प्राणायाम ना करें।
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8. कटिचक्रासन -

कटिचक्रासन भी डायबिटीज़ के रोगियों के लिए एक बहुत ही अच्छा आसन है।
इससे आपकी कमर और कंधे मजबूत बनते हैं साथ शुगर को भी सामान्य रखने में मदद मिलती है।
यह आसन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े होकर अपने दोनो पैरों में एक फुट की दूरी रखें।
इसके बाद अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाकर अपनी कमर को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं घुमाने की कोशिश करें और रूकें।
(और पढ़ें : डायबिटीज़ डायट इन हिंदी)
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9. अर्ध मत्स्येंद्रासन -

अर्ध मत्स्येंद्रासन भी डायबिटीज़ को सामान्य रखने के लिए फायदेमंद है।
यह आसन करने के लिए सबसे पहले दंडासन की स्थति में बैठ जाएं।
इसके बाद सांस की गति सामान्य रखते हुए अपने बाएं पैर को मोड़ कर दाएं पैर के ऊपर से जमीन पर टिका लें।
अब दाएं पैर को मोड़ कर अपने बाएं नितम्ब के नीचे नीचे रख लें और बाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे पकड़ लें, साथ ही दाएं हाथ को आगे की ओर सीधा रखें व गर्दन को बाईं तरफ पीछे की ओर सीधा रखें।
कुछ देर इसी स्थति में रुकने के बाद पुनः दाएं पैर से दूसरी तरफ ऐसा करें।
5 से 7 बार इस आसन को जरूर करें।
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10. धनुरासन -

डायबिटीज़ के लिए धनुरासन भी एक बहुत ही अच्छा आसन माना जाता है।
इससे आपका पाचनतंत्र सुचारू रहता है, और आपकी हाइट बढ़ाने के साथ साथ डायबिटीज़ में भी बहुत अधिक फायदेमंद है।
इसके लिए सबसे पहले पेट के बल उल्टा लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों से मोड़ कर अपने हाथों से पकड़ें।
सांस की गति सामान्य रखते हुए अपनी गर्दन और छाती को ऊपर उठाएं रखें।
कुछ देर इसी अवस्था में रुके रहने के बाद पुनः अपनी सामान्य अवस्था में आ जाएं।
ऐसा 8 से 10 बार नियमित रूप से जरूर करें।
(और पढ़ें : जल्दी हाइट बढ़ाने का अचूक तरीका)
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11. पश्चिमोत्तानासन -

यह आसन भी आपकी हाइट बढ़ाने के साथ साथ आपके शुगर लेवल को सामान्य रखने में आपकी मदद करता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैर आगे की तरफ पसार कर अपनी कमर को सीधा रखें।
अब अपने हाथों को फैला कर ऊपर की तरफ उठाएं और धीरे धीरे आगे की ओर लाकर अपने पैरों के पंजों को पकड़ें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुके और अपने माथे से अपने घुटनों को छुएं।
ध्यान रहे इस दौरान आपके घुटने सीधे रहें मुड़े नहीं।
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12. सर्वांगासन -

सर्वांगासन आपकी हाइट बढ़ाने के साथ साथ डायबिटीज़ के लिए भी बहुत ही अच्छा योगासन है।
इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधा होकर लेट जाएं।
अब अपने सांस की गति सामान्य रखते हुए अपने पैरों को जमीर से एक से डेढ़ फुट ऊपर उठाकर रखें।
कुछ देर इसी अवस्था में रुकने के बाद अपने पैरों को ऊपर की तरफ सीधा करके 90 डिग्री का कोण बना लें।
इसके बाद धीरे धीरे अपने पैरों को पीछे की तरफ लेकर जमीन पर टिका दें कुछ देर रुकने के बाद फिर से सामान्य हो जाएं।
इस आसन को नियमित रूप से 8 से 10 बार जरूर करें।
(और पढ़ें : सफेद दाग का अचूक रामबाण इलाज)
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13. नौलीक्रिया -

नौलीक्रिया भी आपकी डायबिटीज़ के लिए बेहद फायदेमंद है।
यह आपके मोटापे और पाचन संबंधी विकारों को प्रभावी रूप से खत्म करने के साथ साथ शुगर को भी जड़ से खत्म कर देती है।
नौलीक्रिया करने के लिए सबसे पहले सीधे सीधे खड़े हो जाएं।
इसके बाद नीचे झुकते हुए अपने घुटनों पर अपनी हथेलियां टिका दें।
अब सांस को पूरी तरह बाहर निकालकर अपने पेट को अंदर से मरोड़ देने की कोशिश करें।
शुरू में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल है लेकिन नियमित प्रयास के आप इसे आसानी से कर सकते हो।
ऐसा नियमित रूप से 8 से 10 बार जरूर करें।
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14. मर्कटासन -

मर्कटासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपनी सांस की गति सामान्य रखते हुए अपने दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ लें।
इसके बाद अपने हाथों को दाएं व बाएं फैलाएं रखें और घुटनों को दाईं ओर झुककर जमीन पर टीकाएं।
अपनी गर्दन को घुटनों के विपरीत दिशा में रखें।
कुछ देर रुकने के बाद फिर अपने दोनों घुटनों को दाईं से बाईं ओर लेकर जमीन पर टीकाएं।
गर्दन इसके विपरित दिशा में रखें।
(और पढ़ें : शुगर के शुरुआती लक्षण)
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15. शवासन -

सभी तरह के आसन और प्राणायाम करने के बाद अपने शरीर को कुछ देर आराम देने के लिए सवासन जरूर करें।
इसके लिए पीठ के बल सीधे होकर लेट जाएं और अपने शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।

योग और प्राणायाम करते समय क्या सावधानियां रखें -

  1. जब भी योग प्राणायाम करें तो किसी अच्छे प्रक्षिशक की देख रेख में ही करें।
  2. यदि आपकी हाल ही में कोई सर्जरी हुई है तो किसी भी तरह का आसन न करें।
  3. अगर कोई महिला गर्भावस्था में है तो इन आसनों को ना अपनाएं।
  4. आपके शरीर में यदि गंभीर दर्द की शिकायत है तो इन आसानी का प्रयोग न करें।

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1 टिप्पणी:

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