पेट कम करने का उपाय | Motapa Kam Karna | Pet Kam Karne Ki Exercise | Pait Kam Karne Ka Tarika.

Motapa Kam Karna, पेट कम करने का उपाय - आज के समय में मोटापा बढ़ना कोई बड़ी बात नहीं है क्योंकि इस आधुनिक जीवनशैली के चलते किसी का भी वजन बढ़ना एक आम बात है हाँ ऐसा भी जरूर है की बहुत से ऐसे लोग हैं जो चाह कर भी अपना मोटा होने में कामयाब नहीं हो पाते वो एक अलग बात है क्योंकि उनका वजन किसी कमजोरी के चलते या फिर किसी जरूरी चीज की कमी के कारण नहीं बढ़ पाता उसकी चर्चा हम अलग से करेंगे यहाँ जरुरी ये है की मोटापे को कैसे कम किया जाये वो भी बिना कोई ज्यादा मसक्कत किये।
पेट कम करने का उपाय | Motapa Kam Karna | Pet Kam Karne Ki Exercise | Pait Kam Karne Ka Tarika.

पेट कम करने का उपाय | Motapa Kam Karna | Pet Kam Karne Ki Exercise | Pait Kam Karne Ka Tarika.

पेटकम करना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस आपको एक ऐसे फिटनेस प्लान की जरूरत होगी जो केवल कु़छ ही दिनों में आपके फिटनेस से जुड़े सारे सपने पूरे कर देने मे कामयाब हो, आइए जानें आखिर कैसे आप अपने वजन को कम कर सकते हो
  1. तला हुए खाने से हमेशा परहेज करे क्योंकि इस तरह का खाना शरीर वजन को दुगनी रफ़्तार से बढ़ाने का काम करता है।
  2. अपने खाना खाने का समय निश्चित कर लें और उसी समय पर खाना खाएं।
  3. अपने खाने मे स्वीट चीज़ों का सेवन ना के बराबर ही करे या बिल्कुल ना करें।
  4. खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा का सेवन करें जो की वजन कम करने में बहुत ही कारगर है।
  5. ताजा फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों की मात्रा अपनी डाइट में जरूर शामिल करें इससे शरीर की हर जरुरत पूरा होती है।
  6. रोज सुबह मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाये जिससे ताजगी के साथ साथ वजन भी कण्ट्रोल होता है।
  7. रात को हल्का डिनर ले और खाने के तुरंत बाद सोने से परहेज करें खाने के बाद चहलकदमी जरूर करें।
  8. दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पियें और जितना हो सके पेय पदार्थों का सेवन ज्यादा करें जिससे भूख कण्ट्रोल हो और वेट लूज करने में हेल्प हो। {चेहरे के निखार के लिए सब्जियां}

कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाला आहार: (Low carb. diet and low fat diet)

  • इस बात का हमेशा ध्यान रखें की कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाला आहार हमारे लिए उतना ही जरूरी है जितना की वजन कम करना तो हमेंशा कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाला आहार ही चुने यह आपके लिए और वजन कम करने के लिए दोनो ही तरह से फ़ायदेमंद है।
  • नारियल पानी और निम्बू पानी जैसे पेय पदार्थों का सेवन ज्यादा करें जिससे ये शरीर के अंदर मौजूद फेट को गलने के साथ साथ टॉक्सिन्स को भी बहार निकलता है।
  • ओवर ईटिंग ना करें साथ ही खाने में सलाद के रूप में हरी सब्जियों और फलों का सेवन करें।

पेट कम करने की एक्सरसाइज (Pet Kam Karne Ki Exercise)

पेट कम करने के लिये सबसे आसन, असरदार और लोकप्रिय वर्क आउट रनिंग है इसके अलावा स्प्रिंट लगाना डांसिंग, स्वीमिंग ये सब आपके लिऐ मजेदार भी और कारगर भी अतः इन्हे अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। {कील मुहांसों का पक्का इलाज}

अतिरिक्त वसा को कैसे जलाएं: (How to burn fat in hindi)

फैट बर्न करने के लिऐ एक और कारगर तरीका है इसके लिऐ 10-15 ग्राम जीरे को रात भर भिगो कर रखें, और सुबह के समय खाली पेट इसे चबा चबा कर खाएं और जो भीगा जीरे का पानी बचता है उसमे एक चम्मच शहद डाल कर हल्का सा गर्म कर ले, गुनगुना होने पर एक चम्मच नीम्बू रस डाल कर पीने से जो अतिरिक्त वसा होती है वो कु़छ ही दिनों मे बर्न हो जाता है। {डायबिटीज के लिए डाइट चार्ट}

पेट कम करने का उपाय Motapa Kam Karna -

नींद पूरी लें:

नींद का पूरी ना होना मोटापे को जन्म देता है क्योंकि जब नींद पूरी नहीं हो पाती तो दिन में हमें भूख अधिक लगती है और नींद पूरी ना होना वजन बढ़ने का अपने आप में एक बहुत ही बड़ा कारण है। {ब्रैस्ट कैंसर का इलाज}

वॉकिंग कीजिए -

जैसा की हमने बताया है अपनी डेली लाइफ में वाकिंग को जरूर जगह दीजिये और साथ ही जितना हो सके उतना पैदल चलने की कोशिश कीजिये कहीं जाते समय जरूरी हो तो किसी भी साधन इस्तेमाल ना करें।

वजन उठाए -

वजन उठाना एक तरह से फैट ख़त्म करने की क्रिया है क्योंकि इस तरह की क्रिया से कैलोरी ख़त्म होती है जिससे मोटापा कम होता है। {जैतून के तेल के फायदे}

उपवास -

भारतीय सभ्यता में उपवास को एक बड़ा स्थान दिया जाता है जो पाचन और मेटाबोलिज्म को ठीक करने के साथ साथ शरीर में वसा के बढ़ने को भी रोकने का काम करते हैं। {एड्स का पक्का इलाज}

प्रोटीन -

अपने खाने में प्रोटीन से युक्त खाने को जरूर शामिल करें क्योंकि यह शरीर को बिल्ड करने के साथ साथ वसा ख़त्म करने का भी काम करती हैं।
कुछ दिनों तक लगातार इस प्लान को ध्यान में रख कर काम करे और फिर देखिये किस प्रकार कुछ ही दिनों में अपने आपको फिट महसूस करते हो। {सफ़ेद प्रदर या लिकोरिया का इलाज}

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